E-BOOK GRÁTIS!

Emagrecer de vez é um livro digital com diversas informações e dicas sobre emagrecimento que geram um resultado fantástico e comprovado.

4 exercícios para deixar o Braço Durinho

Ter um braço tonificado é um desejo de muitas pessoas. Pensando nisso, a fisioterapeuta Olívia Andriolo desenvolveu um programa de exercícios chamado “Corpo de 21”. Através desse método, ela propõe quatro exercícios para o braço, com o objetivo de deixá-los mais durinhos. Os exercícios para o braço são indicados como complementares à rotina de atividade física, seja ela doméstica ou na academia.

Para o programa, ela recomenda o uso de um banco ou cadeira, colchonete e dois halteres. Cada exercício para o braço deve durar em média 1 minuto, e ser repetido 3 vezes. A respiração é fundamental para um bom desempenho, inspirando e expirando o ar sempre.

O programa

exercícios para deixar o Braço Durinho

O primeiro exercício para o braço é destinado ao fortalecimento do tríceps. As mãos devem estar apoiadas no banco, com o corpo de costas, perpendicular ao banco. Com as pernas juntas e joelhos flexionados, faça um movimento de descida e subida, uma espécie de agachamento, sem tirar as mãos do banco. Em seguida, com as mãos na mesma posição, porém com as pernas esticadas, desce o corpo com a coluna ereta até quase encostar o glúteo no chão, repetindo três séries do movimento.

O segundo é o Burpee, um dos fundamentos do crossfit, que também é um exercício para o braço. Posiciona-se o corpo em posição de flexão, esticado, paralelo ao chão. Faz-se uma flexão, sem tirar as mãos do chão, traz as pernas para frente, fica em pé e, por último, dá um salto esticando os braços para o alto. Repete o exercício durante um minuto por três séries.

No terceiro exercício, o haltere é utilizado. Apoie os joelhos no colchonete e uma mão no chão. Com a coluna reta paralela ao chão, pega com a outra mão o halter e o levanta paralelamente ao corpo, flexionando o braço. Fazendo as repetições sempre com atenção à respiração.

Um último exercício para o braço pode ser desempenhado da seguinte forma: com um halter em cada mão, fica-se em pé, com o joelho semi-flexionado, o bumbum para trás e as costas levemente inclinadas para frente. Levanta o halter, flexionando os braços até a altura do peito, retorna as mãos pra baixo, esticando os dois braços em paralelo ao corpo e finaliza esticando os braços para trás.

Veja mais vídeos aqui!

Artigos relacionaso:

Whey descubra esse suplemento e seus benefícios
Nos dias de hoje, uma das formas de melhorar a própria saúde é por meio dos suplementos alimentares....
O que é Treino Intervalado de Alta Intensidade: HIIT
Treino Intervalado de Alta Intensidade são basicamente exercícios intervalados e de curta duração e ...
Whey ajuda a conquistar um corpo firme
Nos dias de hoje, muitos são os indivíduos que procuram cuidar da própria saúde: seja pelo emagrecim...
Exercícios de academia para emagrecer rápido
Passar por um bom processo de emagrecimento de forma correta, rápida e com a saúde é a procura que m...
Treinamento Tabata Burpees - 4 minutos queimando gordura
Se você esta procurando um Treino Intervalado de Alta Intensidade sem a necessidade de utilizar equi...
Receitas low carb – almoço
Receitas low carb – almoço - O almoço é a refeição que muitos brasileiros costumam fazer fora de cas...
Ganhe massa muscular da maneira certa
Um dos maiores sonhos das pessoas que presam por um corpo esbelto e saudável é o ganho de massa musc...
Porque Exercício Aeróbio Não Emagrece?
Quando a ideia é emagrecer, muitos são os indivíduos que logo associam a perda de peso com a realiza...
Perder a barriga e emagrecer de vez
Você já deve ter buscado várias informações e dicas sobre como perder barriga de forma rápida e defi...
Barriga chapada em apenas 4 minutos de treino
Barriga chapada em apenas 4 minutos de treino de 2 há 3 vezes por semana, este é o treino do vídeo a...
Treino abdominal para barriga sarada
Muitos são os homens e mulheres que estão acima do peso. Mas, mesmo que o acumulo esteja em várias p...
Adeus BUMBUM Gelatina com o q48
Todo mundo quer emagrecer e conquistar um corpo sarado e invejável. Não somente para se sentir bem c...

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.