8 Dicas para EMAGRECER e PERDER BARRIGA de Forma Saudável

Meninas hoje vamos abordar algumas dicas importantes para conseguir emagrecer e perder barriga sem prejudicar a sua saúde. Lembramos que essas são dicas!

Observação: Antes de iniciar qualquer dieta procure um profissional qualificado. Além de um bom acompanhamento médico, alimentação correta, uma rotina de exercícios e, principalmente, boas noites de sono, são essenciais para manter o ritmo.

1. Comer pelo menos 2 frutas por dia

As frutas são fontes naturais de vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para a saúde. Além disso, possuem fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite, regulando também o funcionamento do intestino; elas são excelentes entre uma refeição e outra.

2. Aumentar o consumo de verduras e legumes

As verduras e os legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras. Recomenda-se que 2/3 do prato de comida seja composto por vegetais, pois saciam e ajudam a comer menos;

3. Comer mais proteínas

Os músculos são formados por proteínas. Uma dieta pobre em proteínas leva à perda de massa muscular, o que não é saudável. Por outro lado, o seu consumo na dose certa favorece o aumento de massa magra, principalmente se a pessoa praticar atividade física. Quanto mais músculos a pessoa tiver, mais calorias irá queimar e mais fácil será emagrecer. Soja, frango sem pele, peixe e clara de ovo são excelentes fontes de proteína livre de gordura;

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4. Não cortar os carboidratos

Os carboidratos são o combustível do corpo e não devem ser retirados totalmente da alimentação, mas consumidos em pequenas quantidades. Uma dieta sem carboidratos pode causar fraqueza, dor de cabeça, tontura, fadiga, dificuldade de concentração, além de favorecer a perda de massa muscular. Os carboidratos mais indicados nas dietas de perda de peso são as formas integrais de arroz, pães, massa e cereais. Doces, refrigerantes, bolos e bolachas devem ficar de fora;

5. Evitar gorduras de origem animal e frituras

As gorduras provenientes das frituras, carnes, queijos, embutidos e alimentos industrializados são prejudiciais à saúde e aumentam o risco de doenças cardiovasculares, sem falar nas calorias que não favorecem em nada o emagrecimento;

6. Comer a cada 3 horas

Alimentar-se várias vezes ao dia, fazendo pequenos lanches entre as refeições, mantém o metabolismo elevado, não dá fraqueza e ajuda a controlar a fome, diminuindo a quantidade de comida nas refeições;

7. Fazer Exercícios Físicos

A atividade física é sempre indicada para quem pretende emagrecer e perder barriga de forma saudável. Além de trazer diversos benefícios à saúde física e mental, o exercício faz o corpo queimar mais calorias e gorduras, acelerando o emagrecimento;

8. Dormir bem

Dormir pouco (5 horas por noite ou menos) produz uma queda no ritmo do metabolismo, resultando numa menor queima de calorias e num maior armazenamento de gordura.


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