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Alimentos que causam inchaço

Muita gente reclama da distensão abdominal, mas não dá a devida atenção a isso. Quem sofre com o inchaço ou gases provavelmente está consumindo os alimentos errados. Muitos alimentos que ingerimos todos os dias podem distender a região abdominal, por isso é preciso ficar atento à alimentação a fim de eliminar esse problema ou pelo menos reduzi-lo.

Esses alimentos, de certa forma, prejudicam nossa saúde, uma vez que provocam muitos gases e, várias vezes, dores.

O inchaço abdominal é uma reclamação bem mais frequente entre as mulheres do que entre os homens em virtude da prisão de ventre e da má digestão de alguns alimentos. Porém, a prisão de ventre pode acometer pessoas de qualquer idade e de ambos os sexos e causa uma produção excessiva de gases devido à fermentação das bactérias intestinais.

Entre os alimentos que podem ocasionar o inchaço, encontramos o feijão, cerveja, leite, milho, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, alho, entre outros. Esses alimentos precisam ser consumidos com moderação porque são mais propensos a causar fermentação e provocar gases.

Alimentos que causam inchaço

Para ajudar no bom funcionamento do intestino e reduzir a quantidade de gases, além de controlar a ingestão desses alimentos, é interessante consumir também alimentos integrais, frutas e folhas e até dois litros de água todos os dias. Essas medidas simples podem ajudá-lo a combater esse mal que tanto incomoda no dia a dia.

Vamos conhecer mais a fundo cada um dos alimentos que podem, com mais frequência, no causar inchaço e gases.

 

  • Laticínios: mesmo que você não tenha intolerância à lactose, os produtos lácteos podem causar inchaço.
  • Feijão: fonte de proteína e fibras, conta também com oligossacarídeos, que podem causar gases e flatulência.
  • Frutas e legumes: as fibras desses alimentos podem causar inchaço em algumas pessoas.
  • Sódio: a retenção de água devido ao consumo de sal pode resultar na sensação de inchaço.
  • Refrigerantes e bebidas carbonatadas: essas bebidas liberam dióxido de carbono, causando, também, o inchaço.
  • Alimentos ricos em gordura: como as frituras são mais difíceis de digerir, elas inflam o estômago.
  • Verduras crucíferas: repolho, brócolis, couve-flor são parecidos com o feijão, e também provocam gases.
  • Carboidratos refinados: como não possuem fibra, transformam-se em calorias sem nenhum nutriente benéfico para o organismo.
  • Alimentos muito condimentados: muitos temperos podem liberar ácidos no estômago, provocando irritação e inflamação estomacal.
  • Adoçantes artificiais: produtos artificiais e adoçantes podem provocar distensão abdominal e diarreias.
  • Chicletes: ao mastigar, você acaba engolindo ar, que vai direto para o sistema digestivo, provocando inchaço e desconforto.
  • Álcool: produz muitos gases no organismo e provocam inflamação.

É preciso ressaltar que, além do inchaço, alguns dos alimentos dessa lista podem trazer outros malefícios à saúde, por isso é bom evitar alguns deles e realmente substituí-los por outros.

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