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Cálcio e seus beneficios para saúde

O cálcio é um dos nutrientes essenciais ao organismo, por inúmeros motivos, mas que, no entanto, ainda não é consumido em quantidades suficientes no cardápio brasileiro. 99% do cálcio é encontrado na estrutura de ossos e dentes, se tratando de um nutriente que é primordial para a construção destes, tanto no processo de desenvolvimento do bebê ainda dentro do útero, quanto na vida adulta. O outro 1% de cálcio é encontrado no fluxo sanguíneo.

Alguns dos alimentos ricos em cálcio são: leite integral, leite desnatado, leite de cabra, queijos, iogurtes, requeijão, feijão, arroz branco, gergelim, grão de bico, agrião, alga, brócolis, couve-manteiga, quiabo, damasco, figo, nozes, sardinha, manjuba, bacalhau, suco de soja, pão branco, pão integral, sorvete de baunilha e massas. Investir em uma alimentação rica em cálcio significa contemplar a saúde, priorizando o fortalecimento das estruturas dos ossos e consumindo alimentos com propriedades para diminuir o risco em relação a diversas doenças.

Você sabe quais são os principais benefícios do cálcio? Elaboramos uma lista com os principais benefícios para que você saiba tudo sobre as propriedades do cálcio na saúde. Acompanhe abaixo:

cálcio

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O cálcio atua na formação de dentes e ossos.

O cálcio é nutriente indispensável na construção das estruturas dos ossos e dos dentes, por isso é indispensável durante a gravidez e lactação. Além de atuar na construção, o cálcio também tem a função importante de manter a saúde destes, sendo bastante requisitado durante os períodos de crescimento e desenvolvimento, principalmente na infância.

Auxilia na contração muscular.

O nutriente ajuda na iniciação da contração muscular, pois o cálcio tem atuação na contração e relaxamento muscular, fator que também auxilia no controle e regulação dos batimentos cardíacos. Dessa forma, o cálcio é essencial para que o movimento do corpo aconteça de forma saudável.

Atua reduzindo a gordura corporal.

Esta é uma informação bem vinda aos que desejam perder peso e eliminar as gorduras de vez. O cálcio, entre os seus benefícios, inclui a redução das gorduras no corpo. Invista nos alimentos ricos em cálcio e com baixo teor de gorduras, como os iogurtes naturais e o leite desnatado, que não devem ficar de fora de uma alimentação saudável e balanceada.

O cálcio tem papel importante na transmissão nervosa.

Além de os pesquisadores descobrirem as funções primordiais do cálcio no desenvolvimento dos ossos e dentes, através de pesquisas foi possível descobrir a relação do cálcio na transmissão nervosa. Com os testes, os estudiosos descobriram que os bebês que apresentavam deficiência de cálcio também apresentavam problemas em relação aos impulsos nervosos no cérebro.

O papel do cálcio na digestão.

O cálcio faz com que as enzimas responsáveis pela digestão das gorduras no organismo sejam ativadas, além de o cálcio também ativar as enzimas responsáveis pelo metabolismo das proteínas que alimentam os músculos e pele.

Como posso saber se falta cálcio no meu organismo?

Os principais sintomas da falta de cálcio no organismo são: unhas quebradiças, queda acentuada de cabelos, pele seca e com descamação, problemas de memória, insônia, contrações musculares contínuas, dentes amolecidos, entre outros.

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