Como você perde calorias?

O método mais eficaz para perder peso é a redução do número de calorias que você consome, enquanto aumenta o número de calorias que você queima através da atividade física. Para perder 1 quilo, é necessário um gasto de cerca de 3.500 calorias. Você pode conseguir isto ou por um corte na sua ingestão de alimentos, pelo aumento da atividade física, ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias a mais por dia durante uma semana, sem alterar seu nível de atividade, você vai ganhar 1kg no peso (sete dias multiplicados por 500 calorias equivale a 3.500 calorias, ou o número de calorias. Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia através do exercício de uma semana, você vai perder 1 quilo.

calorias

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

  •     uma fatia de pizza de pepperoni estilo original – 230 calorias

  •     um copo de vinho branco seco – 160 calorias

  •     uma lata de refrigerante – 150 calorias

  •     um hambúrguer com queijo – 500 calorias

Quaisquer atividades que você faz durante o dia são adicionadas à sua TMB (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia. Por exemplo, uma pessoa que gasta 45 minutos caminhando rapidamente vai queimar cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto em arrumar sua casa perde cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

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