Confira os diversos tipos de vitamina B

Você sabia que existem diversos tipos de vitamina B e que cada uma delas vem de diferentes fontes e também diferentes serventias para o nosso organismo?

Neste artigo você poderá descobrir mais informações sobre cada uma dessas vitaminas para montar um cardápio equilibrado durante o seu dia a dia para evitar possíveis complicações em sua saúde.

Lista com os Tipos de vitamina B

Vitamina B1

Conhecida como Tiamina.

A vitamina B1 é responsável no organismo pela metabolização do carboidratos ajudando assim a equilibrar o gasto de energia de nosso corpo durante o dia.

A falta de Vitamina b1 pode causar sintomas como: anorexia, baixa acidez dos sucos gástricos, cansaço, paralisia, indigestão, prisão de ventre,  irritação nervosa, inchaço nas mãos e pés e fraqueza do músculo do coração.

Em quais alimentos posso encontrar a vitamina B1:

  • Levedo de cerveja
  • Carne
  • Fígado
  • Ovos
  • Queijos
  • Sementes e cereais integrais
  • Vegetais verdes
  • Folhas

Vitamina B2

Conhecido como riboflavina.

A Vitamina B2 é utilizada pelo nosso organismo para usar corretamente proteínas que vem dos alimentos ricos em proteínas e também dos açúcares presentes em nossa alimentação.

A falta de vitamina B2 pode causa diversos sintomas como: dificuldade em curar feridas, cansaço, ardor nos olhos, estomatite, fissuras no canto da boca, descamação ao redor dos lábios ou nariz.

Em quais alimentos podemos encontrar vitamina B2:

  • Legumes
  • Leite
  • Carne
  • Vísceras

vitamina B

Vitamina B3

Também conhecida como Niacina ou ácido nicotínico.

A vitamina B3 serve para transformar a gordura corporal em energia nos momentos que necessitamos como quando fazemos exercícios físicos.

A falta de vitamina B3 pode ocasionar sintomas como: dores de cabeça, indigestão, desenvolvimento da pelagra, cansaço, insônia e erupções na pele.

Artigos relacionados  comer fora saudavelmente nunca foi tão fácil

Encontramos a vitamina B3 nos seguintes alimentos:

  • Peixe
  • Aves
  • Carnes
  • Fígado
  • Levedo

Vitamina B5

Também conhecida como ácido pantotênico.

A vitamina B5 tem efeitos antioxidantes na produção de coenzima A por nosso organismo, já a coenzima atua no balanceamento do metabolismo das gorduras.

A falta de vitamina B5 é difícil de acontecer, pois está presente em muitos alimentos em pequena quantidade e a necessidade diária é menor que 10mg/dia.

Podemos encontrar maiores quantidades de vitamina B5 em:

  • Melaço
  • Abacate
  • Lentilha
  • Batata Doce

Vitamina B6

Também conhecida como Piridoxina.

A vitamina B6 é extremamente importante para o nosso organismo, pois ajuda na produção de anticorpos e células vermelha, assim como na produção de enzimas usadas pelo corpo na metabolização de proteínas e gorduras.

A ausência de vitamina B6 pode causar os seguintes sintomas: nervosismo, dor abdominal, insônia, irritabilidade e até dificuldade em andar.

As principais fontes de vitamina B6 são:

  • Carnes
  • Ovos
  • Legumes

Vitamina B7

Também conhecida como Biotina ou vitamina H.

A vitamina B7 é utilizada por nosso organismo  para regular a coenzimas e assim melhorar nosso metabolismo.

A ausência de vitamina B7 pode ser suprida pelas bactérias intestinais de nosso organismo.

As fontes de vitamina B7 são:

  • Carnes
  • Banana
  • Fígado
  • Rim
  • Gema de Ovo
  • Levedura

Vitamina B9

Também conhecida como ácido fólico.

A vitamina B9 é utilizada pro nosso organismo na produção de proteínas estruturais e hemoglobina. Ele é muito importante durante a gravidez ou para mulheres que pretendem engravidar já que ajuda a evitar problemas no sistema nervoso.

Artigos relacionados  3 Remédios para eliminar varizes

A ausência de vitamina B8 pode acarretar em problemas como: anemia megaloblástica, diarreia, espinha bífida em fetos e má absorção de nutrientes a nível intestinal.

As principais fontes de vitamina B9 são:

  • Gêrmen de trigo
  • Levedura
  • Fígado
  • Folhas Escuras
  • Leite
  • Ovos

Vitamina B12

Também conhecida como cobalamina.

A vitamina B12 participa da formação de nosso sangue sendo bastante importante.

A falta de vitamina B12 pode acarretar nos seguintes sintomas: anemia perniciosa, efeitos degenerativos sobre o sistema nervoso.

As principais fontes de vitamina B12 são:

  • Carne
  • Fígado
  • Leite
  • Queijo
  • Ovos

Essas foram as vitaminas do tipo B, agora você conhece melhor para que serve cada uma delas, que problemas a ausência dessas vitaminas pode causar e também quais as principais fontes para nossa alimentação.

Indique este artigo para seus amigos compartilhando em nossas redes sociais.

Artigos relacionaso:

Receitas low carb – Pães
Quem faz dietas com restrição ao consumo de carboidratos sabe que o pão é um dos alimentos que mais ...
Quais os sinais e sintomas do sarampo
Mortal, altamente contagiosa e perigosa para o desenvolvimento da criança, o sarampo ficou marcado c...
Suco verde detox com couve
Suco verde, os chamados detox são excelentes para limpar o organismo em geral. Alem da limpeza do or...
14 receitas paleo para café da manhã
Lista com 14 receitas paleo para café da manhã , preparamos uma super lista com recitas para facilit...
Transtorno De Compulsão Alimentar
O transtorno de compulsão alimentar se trata de uma doença desenvolvida mentalmente em que o pacient...
E-book Emagrecer de vez
E-book Emagrecer de vez é um livro digital com 190 páginas com diversas informações e dicas sobre em...
Quais os sinais e sintomas do câncer da mama?
O câncer de mama é o segundo tipo de tumor e problema de saúde mais comum no mundo e, infelizmente, ...
Cuidados durante a gravidez para manter a saúde
Alguns cuidados durante a gravidez são fundamentais para manter a saúde da gestante e também a saúde...
Os 5 Benefícios do Inhame para Saúde
O inhame é um tipo de planta trepadeira da qual brotam tubérculos comestíveis. Ele pode ter vários n...
Os 7 Benefícios da Lichia para a saúde
A lichia é caracterizada como uma pequena fruta. Por mais que por fora ela seja vermelha, por dentro...
Como reconquistar um ex namorado
O namoro com aquela pessoa mais do que especial terminou, mas você ainda acha que tem chances desse ...
Remédio Caseiro Para Cólicas Intestinais
Um dos incômodos físicos mais comuns que podemos ter é a cólica intestinal. Apesar de comum, também ...

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

1 Comentário

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Você precisa emagrecer?

Rápido e SEM PASSAR FOME...

Sem EXERCÍCIOS chatos...

SIM - NÃO