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Dieta militar Como perder 5kg em 3 dias

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 5kg em uma semana

O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetida uma e outra vez até chegar ao seu peso ideal.

Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas nas forças armadas dos Estados Unidos a fim de obter soldados em forma rapidamente.

No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a qualquer instituição militar ou governamental.

A dieta militar passa por vários outros nomes, bem como, dieta marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta do sorvete.

A dieta militar é uma dieta de perda de peso de baixa caloria que é reivindicada para promover a perda de peso significativa em apenas uma semana.

Como é que a Dieta Militar funciona?

Dieta militar Como perder 5kg em 3 dias

A dieta de 3 dias é efetivamente dividida em 2 fases, ao longo de um período de 7 dias.

Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um baixo teor calórico definir plano de refeições para almoço, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

A ingestão total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1,100-1,400 calorias por dia.

Para os 4 dias restantes  da semana, deve-se manter uma alimentação saudável e continuar a manter a baixa ingestão de calorias.

Você pode repetir a dieta várias vezes até chegar ao seu peso ideal.

Os primeiros 3 dias da dieta militar tem um conjunto de refeição e envolvem restrição calórica. Os 4 dias restantes  têm menos restrições.

O Plano de refeições

Este é o plano de refeição de 3 dias da dieta militar.

DIA 1

Café da Manhã

1 laranja
1 torrada
2 colheres de manteiga de amendoim
1 xícara de chá ou café

Almoço

1/2 lata de atum
1 torrada
1 xícara de café ou chá

Jantar

3 porções de carne
1 xícara de feijão verde
1/2 banana
1 maçã pequena
1 porção de sorvete de creme

DIA 2

Café da Manhã

1 ovo
1 torrada
1/2 banana

Almoço

1 xícara de queijo cottage
1 ovo cozido
5 bolachas cream cracker

Jantar

2 salsichas
1 xícara de brócolis
1/2 xícara de cenoura
1/2 banana
1/2 xícara de sorvete de creme

DIA 3

Café da Manhã

5 bolachas cream cracker
1 fatia de queijo cheddar
1 maçã pequena

Almoço

1 ovo cozido
1 torrada

Jantar

1 latinha de atum
1/2 banana
1 xícara de sorvete de creme

Sinta-se livre para beber café ou chá o quanto você quiser, contanto que você não adicione calorias de açúcar. Beba muita água também.

Você pode gostar também destes artigos:

Os 4 Dias restantes 

O resto da semana também envolve dieta.

Snacks são permitidas e não há restrições para este grupo de alimentos. No entanto, controle as porções para manter a ingestão total de calorias abaixo de 1.500 por dia.

Você pode encontrar sites e aplicativos para controlar sua ingestão de calorias.

Não existem outras regras para os restantes 4 dias da dieta.

Os primeiros 3 dias da dieta têm um menu fixo, enquanto os outros 4 são menos restritos.

Resumo:

A dieta militar é utilizada por muitas pessoas para perder pessoas rápido, para iniciar esta dieta nos recomendados que consulte um médico para ver se você pode iniciar as restrições contidas na dieta.

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