Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia 3

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter seus ombros firmemente no chão gire os joelhos dobrados para um lado (B). Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial (C). Repetir no lado oposto (D). Repita cada trecho duas a três vezes – de preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.

Exercícios para evitar dor nas costas

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