Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia 4

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Posicione as costas para que seu osso púbico pareça estar apontando para os pés (B). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Abaixe as costas, puxando seu umbigo em direção ao chão para que seu osso púbico pareça estar apontando para sua cabeça (C). Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe. Repita. Comece com cinco repetições cada dia e trabalhar gradualmente até 30.

Exercícios para evitar dor nas costas

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