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Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia 5

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Manter os seus ombros e cabeça relaxados no chão. Em seguida, levante os quadris para formar uma linha reta desde os joelhos até  os ombros (B). Tente segurar a posição de tempo suficiente para completar três respirações profundas. Retorne à posição inicial (C). Repita. Comece com cinco repetições cada dia e trabalhar gradualmente até 30.

Exercícios para evitar dor nas costas

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