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Exercícios para evitar dor nas costas 15 minutos por dia

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Com ambas as mãos, puxe um joelho e pressione-o para o seu peito (B). Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial (A) e repita com a outra perna (C). Retorne à posição inicial e repita com as duas pernas ao mesmo tempo (D). Repita cada trecho duas a três vezes – de preferência uma vez de manhã e outra vez à noite.

dor nas costas

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E-book Emagrecer de vez é um livro digital com 190 páginas com diversas informações e dicas sobre emagrecimento que geram um resultado fantástico e comprovado. O livro contem um passo a passo sobre hábitos que vão levar você a adquirir um emagrecimento real e satisfatório.

  • A Base De Tudo! Como Emagrecer De Verdade
  • A Solução Clara e Direta Para o Emagrecimento
  • Motivação e Atitude
  • Dois Caminhos Pra Você Escolher
  • O Passo-a-Passo Para Emagrecer De Vez