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Quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas concorda que uma das formas de perda de peso mais eficaz é a modificação de hábitos alimentares, juntamente com o exercício regular. Também é a forma ideal para assegurar que o peso permanece estavel. Dietas agresivas podem resultar em perda de peso rápida, mas esta perda de peso é quase impossível de se manter.

Quando a ingestão de alimentos é severamente restrita (abaixo de cerca de 1.200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptar a este estado de má nutrição , reduzindo a sua taxa metabólica, o que poderia tornar ainda mais difícil perder peso. Também há os sintomas de sensação de fome, surtos de hipoglicemia , dores de cabeça , alterações de humor. Estes sintomas podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Uma vez que uma dieta altamente restritiva é quase impossível de manter por um longo tempo, as pessoas que tentam passar fome  muitas vezes começam a ganhar peso novamente quando parar de fazer a dieta.

 A abordagem sem dieta para controle de peso

perder peso

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Ao adotar a troca de hábitos alimentares, você pode comer alimentos nutritivos para manter calorias, calorias que você precisa para manter a sua saúde e bem-estar no seu peso ideal. Muitas vezes, a perda de peso ocorre  simplesmente quando você começa a fazer as melhores escolhas alimentares, evitar alimentos como:

  •     alimentos processados,
  •     açúcar,
  •     pão branco e massas,
  •     alimentos com um alto percentual de calorias provenientes de gordura,
  •     e bebidas alcoólicas .

Ao substituir esses alimentos, você estará cortando calorias. Se você adicionar um pouco de atividade física e moderada, você terá um plano de perda de peso perfeito, sem a necessidade de dieta.

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