Receita de Dieta Low Carb Perca até 5kg em 7 dias

A dieta low carb ganhou muitos adeptos após a grande divulgação que foi feita sobre esse estilo alimentar por musas fitness.

Inspirados e buscando ter o corpo dos sonhos, muitas pessoas aproveitam que a low carb é uma forma saudável de perder peso, e começam essa nova forma de se alimentar.

Como o próprio nome da dieta sugere, a alimentação low carb reduz principalmente o consumo de carboidratos simples, mudando a forma como o corpo metaboliza as refeições.

Isso ocorre porque a diminuição de carboidratos disponíveis para dar energia ao corpo, faz com que o metabolismo passe a usar a sua gordura corporal como fonte de energia principal. Causando a tão sonhada perda de peso natural e saudável.

Princípios da low carb

  • Cortar carboidratos refinados;
  • Aumentar o consumo de chás, principalmente o verde;
  • Consumir gorduras de boa qualidade como a do abacate e ômega 3.
  • Consumir proteína vegetal e animal;
  • Pratica do jejum intermitente;

O que pode comer?

  • Proteínas

Carne vermelha, frango, peixe, queijos e ovos são os mais indicados. O praticante de low carb deve evitar alimentos embutidos.

  • Legumes e verduras

Esses alimentos são essenciais para ajudar na ingestão de fibras, mas tenha cuidado, batata, beterraba, mandioca, milho, ervilhas e feijões são proibidos na low carb.

  • Bebidas

Está liberado o consumo de água, chás e café. Evite sucos industrializados, sucos naturais adoçados, e refrigerantes, lembre-se que o açúcar é um alimento proibido.

  • Frutas

Laranja, limão, banana, abacaxi e mamão são frutas proibidas! Invista em melão, melancia, morango, abacate, kiwi e pêssego.

Alimentos proibidos

  • Açúcar

Incluindo na proibição alimentos como refrigerantes, sucos de fruta mesmo os naturais, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;

  • Cereais

Como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;

  • Gorduras trans

Batata frita congelada, comida pronta congelada, margarinas;

  • Carnes processadas

Presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;

  • Outros

arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

 

Cardápio

  • Café da Manhã

2 ovos fritos com queijo

1 colher de chá de gergelim

Café sem açúcar

  • Lanche da manhã

1 maçã

7 castanhas de caju

  • Almoço e Jantar

Espaguete de abobrinha

120 gramas de proteína

Salada verde crua com azeite

  • Lanche da tarde

Café sem açúcar

Omelete de legumes preparado com os dois ovos inteiros;

Opção 2

  • Café da manhã

1 xícara de café sem açúcar

2 ovos mexidos com tomate

  • Lanche da manhã

1 copo de suco verde contendo: abacaxi, couve, limão e chia

  • Almoço e Jantar

1 filé de salmão com legumes refogados no azeite

  • Lanche da tarde

Vitamina de abacate com chia e leite vegetal

Por ser uma dieta rica em fibras, é essencial que você consuma entre 2 e 3 litros de água diariamente, ao não consumir essa quantidade de água você pode acabar ficando constipado, e isso irá gerar um aumento de peso e de volume abdominal desagradável, além de outros desconfortos.

Outro aspecto que deve ser levado em consideração ao montar seu cardápio Low Carb, é que a dieta prega a prática de jejum intermitente, ou seja, você deverá se alimentar apenas quando se sentir realmente com fome.

Muitas pessoas confundem ansiedade e vontade de comer com fome! E isso dificulta o processo de emagrecimento com a low carb, que propõe que as refeições devem ser do tamanho suficiente para proporcionar a saciedade e só se deve comer novamente ao sentir fome.

No início da dieta você pode estranhar e precisar fazer mais refeições, por isso, seguir um cardápio se torna importante para controlar a quantidade de calorias ingeridas ao dia.

Mas o mais importante é fazer as pazes com seu corpo e conseguir voltar a interpretar os sinais como a fome fisiológica que é diferente da chamada fome emocional.

Conhecendo os alimentos permitidos e os proibidos, você pode usar esse cardápio de dois dias como inspiração e montar suas refeições com base nas suas necessidades.

Até mesmo porque, uma das melhores coisas da low carb é que fazendo jejum intermitente, você não precisa se preocupar em se alimentar de forma saudável de 3 em 3 horas, o que facilita o processo de emagrecimento para quem trabalha na rua.

Assim, você não se preocupa em levar comida na bolsa, até mesmo porque as opções permitidas na low carb são fáceis de encontrar em todos os lugares.

Quem não pode fazer Low Carb?

Idosos, gestantes e lactantes devem evitar alterações drásticas em seus hábitos alimentares sem avaliação médica, o mais recomendado é que se procure um nutricionista para ajudar a alcançar seus objetivos nessa fase da vida.

Crianças e adolescentes devem evitar dietas restritivas e com redução de carboidratos sem prescrição nutricional, porque nessa fase da vida o corpo ainda está em crescimento, e precisa da energia dos carboidratos e de uma alimentação balanceada para auxiliar o desenvolvimento físico e hormonal.

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